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由于接触篮球就慢，大学才开始打球，如何更快练习好运球及投篮？

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运球训练

刚开始接触篮球或者接触篮球慢的话，熟悉球性是第一步也是必备条件。熟悉球性就要熟悉球每次拍球下落到反弹起来收的变化，这样是保证运球不掉球的前提。在运球时候，五指张开，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般是不接触球的。拍球的时候不是单纯的用手腕把球拍下去，而是利用整条胳膊的力量把球按下去，手要随着球上下活动，但是躯干不要晃，拍球要有力。

在练习运球之后训练一下原地低控球，双脚与肩同宽平齐，前后站立曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用手来感觉球以此增强球感。再进行左右手交叉运球，进行单手运球训练这个可以在球场上折返带球训练，注意球不要超过胸部，进行半蹲式运球训练，这个可以单手练习和左右手互换练习。进行单手in.and.out练习，大力用球单手拍球拉回。

在熟悉单手和双手运球后可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。原有控球基本功的练习每天坚持练习左右手交叉运球15-20分钟、每天坚持练习左右单手运球15-20分钟、在球场或者空旷的地方练习行进间单手运球和行进间左右交叉运球30分钟。如果熟悉身前运球之后可以进行胯下运球训练和背后运球。

投篮训练

首先投篮最重要的是姿势，刚开始要大致确定好自己的姿势，拥有精准的投篮一定要选择一个适合自己的投篮姿势，最好投篮手成三个90度，手臂与身体的夹角（即肩部角），大臂与小臂的夹角（即肘部角）以及手掌与小臂夹角（即腕部角）。当然这也不是一定要成90度，按照你最舒服的方式。

投篮准备首先膝盖弯曲最好稍微斜一侧投篮，上半身往下蹲脚底发力膝盖直起，上半身直起在上半身直起同时手臂往上伸。

投篮时手掌张开，用投篮手的手指和手掌外侧触球，切记掌心一定不要触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点，左手在扶住球的左边，如果你不是左惯用手的话，左手只是起到辅助球的作用防止从抬手提球到出手之前球不偏移，而出手时仅适用右手发力，左手不要碰球。而球出手时的力道也是非常有讲究的，用力依次从手肘，手腕，最后是手指拨球（应该是食指最后离开球），拨球用力的方向决定球的准星，所以一定要注意，不要直接把球推出去这样球没有了抛物线和旋转。投篮时，将球举起在头的前上方不要在头上方，保证视线不被阻挡，投篮瞄准篮筐前沿和后沿中间。投篮时出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降，同时手不要投完球猛的收回来，当球在空中划出弧线后再收手。

投篮先从篮底下开始练习，注意不要起跳，投篮要求高抛物线然后慢慢的向后撤一直撤到三分线，左右侧斜侧及正对篮筐都要联系，每个位置练习5-10次。从近到远都要保持高抛物线和球的旋转，保持手指拨球而不是硬生生推球投篮。

首先对于篮球来说，投篮和运球都很重要，好的运球会给投篮带来空间，反之也是如此，你投篮好了防守队员就会紧贴，也给运球突破带来便利，这两者是相辅相成的。所以在分开来着重练习运球和投篮时，也要将两者结合起来练习。

首先运球要左右手兼顾，都能做到完美的把控最好，做不到的话至少也要让非惯用手运球能够做到不丢，这是很重要的，像我自己就是左手运球不行，平常在打球的时候会感到很不方便。练习运球的话要注意自己练习内容的全面性，运球的高低，力量，速度，位置，方向等等，熟练之后要结合上面的变化，运球能做到高低，速度，方向的快速切换，这就是基本的运球内容。在追究更高层次的变化，比方说单手的inside-out，双手的胯下，背后运球等，简单的一次胯下运球最好掌握，无论用于突破的护球还是之后衔接投篮动作都很有用！

投篮的话先说基础，投篮姿势很重要！如果你想让自己成为一个优秀的射手，一定要注意自己的投篮姿势，因为标准的投篮姿势是身体发力方向，篮球出手方向相一致的，这也是接下来在实战的各种情况下保持投篮稳定性的关键！再说怎么练习，由近到远，禁区边上的那些点是我平常练习投篮的点，如果直接尝试三分的话可能力气不够，让自己的投篮动作变形的话就得不偿失了。由近到远，慢慢覆盖到三分线，也可以从篮下画0度，45度，90度五个方向扩散出去，不要让自己的投篮有死角。空位练好后是跑动后接球就投，还有运球过程中的投篮，接球就投和上面的差不多，区别就是你得自己跑到那个位置，接球后直接出手，跑的方向要多，面筐背筐，侧身等，动作要连贯，要快！这样才有意义，运球后投篮就是结合上面的运球，在运球的过程中最好能做到随时出手，也可以穿插一些投篮的假动作，多练！

头条里有太多“如何更快的练习运球”“如何在假期迅速提高球技”“如何从初中开始练习最后打上职业”这种问题。只所以有层出不穷的相似问题出现是因为没有一个让人看了就能提升球技的答案。很多的答案都写的很好，但是他们关注的焦点在技术本身，缺乏关注提问的人。我想从另一个角度回答一下这个问题。

练好球的第一步，树立目标！不同的目标有不同的训练方法。以题主为例，如果你想成为班队的成员，你可以自己刻苦练习，如果你想进入校队可能就要进行专业的训练。如果你想打职业，那就属于目标制定错误。不切实际的目标会让你在联系的过程中失去信心。所以根据自身情况制定合理的目标是练好球的第一步。

练好球的第二步，制定一个计划！对于没有什么基础的同学来说，最好的的计划就是网上找到一整套的训练方案。而不是自己去东拼西凑一套方案。因为网上成熟的方案是从整体考虑的，能够全面提升你的各项技能。并且训练强度可以保证。而自己制定的训练计划，可能会强度不够，或者某一项的强度过大导致整体训练完不成。当你可以适应一套整体训练计划的时候，可以再根据自身情况作调整。

练好球第三步，进行实战。练球的目的是什么？当然是享受过人和进球的快感。一味的练习会显得枯燥，让人产出厌恶感！实战会反馈你的训练结果，也会找出你不足的地方。二者相辅相成。而实战的时候一定要选好一起打球的对象。现在有很多佛系青年打球，不跑动，不防守，既提高不了球技也锻炼不了身体。和他们打球纯属浪费时间。

打好球的重中之重——体能和身体素质。普通人没经过训练，跑跳能力都是差不多的。如果你跑的比别人快一点，跳的比别人高一点，身体比别人壮一点，都会让你脱颖而出。毕竟百分之八十的篮球爱好者身体素质差的还没到比拼技术的地步。而你能保持体力打50分钟动作还像前五分钟一样，那简直是惊为天人了！

有很多能够提升球技的训练方法。而这一切都不如放下手机拿起篮球去别别人付出更多汗水！

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